Déficit calorique

Combien de calories
manger ?

Entre tes informations : ton apport calorique quotidien se calcule tout seul, selon ton activité et ton objectif.

1

Tes informations

kg
cm
ans
2

Ton niveau d'activité

3

Ton objectif

Déficit calorique 15 %
Léger −5 % Élevé −25 %
Ton apport calorique cible
—
kcal / jour
Métabolisme de base
— kcal
Maintien (TDEE)
— kcal
i

Métabolisme de base

C'est le nombre de calories que ton corps brûle au repos, juste pour fonctionner (respirer, faire circuler le sang, digérer...), calculé avec la formule de Mifflin-St Jeor.

Femme = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans) − 161
Homme = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans) + 5
i

Maintien (TDEE)

C'est ton métabolisme de base multiplié par ton niveau d'activité : ça représente les calories que tu dépenses vraiment chaque jour, sport et mouvements du quotidien inclus.

TDEE = Métabolisme de base × niveau d'activité (×1,2 à ×1,9)